“Sfide estive: consigli per non abbandonare il tuo Piano Nutrizionale”:
L’estate porta con sé il caldo, le vacanze e le occasioni sociali, rendendo difficile mantenere un regime alimentare equilibrato. Tra barbecue, gelati e aperitivi, la tentazione di abbandonare le buone abitudini alimentari è forte.
Allo stesso tempo, è anche il periodo durante il quale, maggiormente, si desidera raggiungere ottimi risultati e una sensazione maggiore di benessere psico-fisico.
Tuttavia, con qualche strategia mirata, è possibile godersi l’estate senza compromettere il proprio piano nutrizionale.
In questo articolo, vedremo le sfide comuni dell’alimentazione estiva e ti fornirò consigli pratici per aiutarti a rimanere in carreggiata, pur godendoti al massimo la stagione. Si, perchè come già sai, se conosci il mio modo di lavorare, non esiste il bianco ed il nero ma tante sfumature ed è per questo che sarà possibile godersi la stagione nonostante il piano nutrizionale.
Non siamo qui per sacrificarci ma per ritrovare la giusta energia e sentire di scegliere ogni giorno il giusto nutrimento.
Partiamo subito con i punti principali:
1. Sfrutta la Freschezza Stagionale
L’estate è il momento perfetto per approfittare di frutta e verdura di stagione. Angurie, pesche, cetrioli, pomodori e insalate fresche possono diventare i tuoi migliori alleati. Non solo sono rinfrescanti, ma sono anche ricchi di nutrienti e poveri di calorie. Il carico di vitamine e sali minerali è doveroso.
Consiglio: Prepara delle insalate colorate e variopinte. Aggiungi una fonte di proteine magre come della carne bianca, del pesce già pulito, un formaggio fresco e condisci con dell’olio d’oliva extravergine e succo di limone per un pasto leggero e nutriente. Ricorda che il succo di limone ha un quantitativo di vitamina C molto utile.
2. Rimani Idratata
Con il caldo estivo, è fondamentale mantenersi idratate. Spesso, confondiamo la sete con la fame e tendiamo a mangiare di più. Bere molta acqua durante il giorno può aiutarti a mantenere il senso di sazietà e a ridurre la tentazione di snack non salutari.
Consiglio: Porta sempre con te una bottiglia d’acqua. Aggiungi fettine di limone, lime, cetriolo o foglie di menta per renderla più gustosa e rinfrescante. Volendo anche qualche pezzetto di frutta fresca di stagione come fragole e pesche.
3. Gestisci le Tentazioni Sociali
Le occasioni sociali estive possono essere piene di tentazioni durante grigliate, giornate al mare e aperitivi vari. Non devi privarti di questi piaceri, ma puoi trovare un equilibrio.
Consiglio: Prima di andare a una festa o a un barbecue, mangia uno spuntino sano per non arrivare troppo affamata. Quando sei lì, scegli porzioni moderate e goditi i tuoi piatti preferiti senza esagerare. Ricorda che è perfettamente normale concedersi qualche sfizio, purché in modo equilibrato.
4. Mantieni una Routine Alimentare
L’estate spesso porta cambiamenti nelle nostre routine quotidiane, ma cercare di mantenere una struttura può aiutarti a seguire il tuo piano alimentare. Cerca di fare pasti regolari e di non saltare la colazione, che ti darà energia per affrontare la giornata. Stesso discorso vale per pranzo e cena.
Consiglio: Pianifica i pasti in anticipo e porta con te snack sani quando sei in giro, come frutta fresca, frutta secca (noci, nocciole, mandorle…) o yogurt con cereali.
5. Attività Fisica all’Aperto
L’estate offre tante opportunità per rimanere attive. Camminate, nuotate, giri in bicicletta e sport all’aperto sono ottimi modi per fare esercizio senza sentire di stare seguendo una routine di allenamento troppo rigida.
Consiglio: Trova un’attività che ti piace e coinvolgi amici o familiari per renderla ancora più divertente e per non sentirti a disagio pensando che tu stia facendo qualcosa di diverso da tutti gli altri. L’unione fa la forza.
“Fa che il cibo sia la tua medicina e la medicina sia il tuo cibo.”
Ippocrate
Conclusione
Affrontare l’estate senza abbandonare il tuo regime alimentare può sembrare una sfida, ma con alcuni semplici accorgimenti, puoi goderti la stagione mantenendo un equilibrio sano. Sfrutta la freschezza dei prodotti stagionali, mantieniti idratata, gestisci le tentazioni sociali con moderazione e rimani attiva. Ricorda, l’obiettivo è godersi l’estate senza stress eccessivi riguardo la dieta.
Credi in te e scegli riflettendo prima di lasciarti andare !!
Spero che questo articolo ti sia utile.
A presto!!!
